轻断食 杨建宇 编著 2016年版

轻断食
作者：杨建宇 编著
出版时间： 2016年版
内容简介
　　常常大鱼大肉，肥胖是不可避免了，肠胃病也找上了门，怎么办？目前流行的“轻断食”可以吗？不少想开始尝试轻断食的读者，因为没有科学得理论指导而无法开始；另有一些人急于瘦身，没有充分了解自己得身体情况就开始断食，却发现效果并没有那么神奇。轻断食不是少吃饭那么简单，为了帮助人们健康减肥，我们特意编写此书。本书介绍了轻断食的历史发展，让读者有了初步了解后，针对适合人群和不适合人群做了分析，轻断食需要哪些准备，如何坚持，怎样才能获得好的效果，这些都是读者非常关心的问题。
目录
第一章轻断食来了，瘦身革命启动“从古至今”说断食断食带来的神奇功效轻断食瘦身的关键远离断食的日子断食与毒物兴奋效应断食对身体的积极影响断食与长寿断食与基因修复轻断食让身体、肌肤更年轻轻断食瘦身，已风靡国际轻断食不仅能瘦身，还能抗疾病哪些人最适合轻断食减肥法第二章一二三，开始做轻断食准备工作检查一下你的身体质量指数如何衡量身体的脂肪量你的腰围脂肪超标了吗决心是决定轻断食成败的关键清除影响减肥的负能量设定目标，起身执行轻断食制定详细计划很重要第三章牢记要领，轻断食顺利执行轻断食日，500卡足矣学会看食品的热量与标示分量有点儿饿了先喝水，很饿了才吃饭轻断食日，早晚各一餐料理方式，你可要选对哦正常餐也要控制好热量定期测量体重，让你更有信心第四章轻断食日，一边吃一边瘦7个步骤让你逐渐接近目标轻断食的13个烹饪秘诀用心开辟你的美食新思路吃得聪明，瘦得轻松重口味、低卡路里，“享瘦”又开心断食日不可进食之物现成早餐很简单自制早餐：想怎么吃，就怎么做午餐凉点儿，晚餐热点儿超简单食谱值得参考的健康食谱这些食材，值得你尝试零食、下馆子、聚餐，来者不拒！适当减少盐与糖的摄入量轻断食日还是能聚餐！“照吃不肥”的8大技巧！外食族都想问的轻断食四周餐饮计划帮助你提前适应轻断食饮食法第五章非轻断食日，吃食搭配有讲究5天正常吃，热量控制在1500卡值得参考的健康食谱第六章运动，让你“享瘦”不复胖运动的好处人的身体需要运动先来做体能活动问卷多运动，多消耗，多健康谨慎选择最适合自己的运动制定运动目标我最适合哪种运动探秘运动全过程12周后，自行调整你的运动理智应对运动过程中的问题运动过程中常见问题及处理肌肉酸痛第七章向轻断食的实践者取经强化轻断食效果的秘诀防止复胖是你要成功减肥的另一个起点轻断食的健康日记了解常见食物热量轻断食的美食图谱分享轻断食的实践动机